FICHE 2/4 : NUTRITION SPORTIF VEGETALIEN

LES BESOINS HYDRIQUES DU SPORTIF

L’organisme est composé d’environ 65% d’eau. L’hydratation est le 1 er facteur de performance de la nutrition sportive.

Rôles :

  • Couvrir les pertes hydriques
  • Lutter contre l’hyperthermie
  • Éliminer les déchets créés lors de l’effort physique

Mais attention, la déshydratation est contre performante, et peu engendré des crampes et tendinites, et parfois plus.

Objectifs :

  • Consommer de fruits et légumes : apport hydrique solide
  • Boire de l’eau (seule boisson essentielle à l’organisme) régulièrement lors de la journée (1.5 litres minimum/jour hors effort physique)

Astuce : S’il est difficile de boire de l’eau pour vous, vous pouvez ajouter du jus de citron naturel dans votre eau.

  • Avoir un Plan hydrique adapté pré et post entraînements, et lors de compétitions.

 

Conseils :

*Boire de l’eau plate 2h avant l’effort

*Avoir une bouteille (d’1 litre) avec soi pendant le sport

*Possibilité de boisson de l’effort isotonique (si plus d’1 heure d’effort ou sport d’endurance)

*Pendant l’effort boire 2 grosses gorgées régulièrement (toutes les 15 minutes environ)

*Boire davantage s’il fait chaud

*Bien boire après l’effort pour compenser les pertes.

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